April 14th, 2020

August 2018

Сохранить себя: рекомендации.

Ребята, мне захотелось внести свою «мини волонтёрскую» лепту во весь происходящий вокруг бедлам.



Во-первых, я приняла решение, что у каждого моего клиента, который сейчас проходит у меня терапию, есть право на одну бесплатную сессию в период с 10 апреля по 10 мая 2020 года. Длительность сессии — 60 минут, но если немного выйдем за тайминг — не страшно, ничего доплачивать не нужно. Я делаю это потому, что в моих интересах исключить длительные паузы в период возможного снижения доходов клиентов (почти во всех странах сейчас «отпуск за свой счёт»). Ну и продолжить эффективную работу в том случае, если вписанная в бюджет сессия ушла на купирование панических настроений, что сейчас происходит часто.

Это предложение актуально абсолютно для всех, в том числе для тех, кто приезжает на «Порше». Мне не нужны никакие справки и доводы. Всё, что от Вас требуется, это сказать: «Мария, давайте, пожалуйста, по возможности сделаем ту самую часовую сессию на этой неделе, беспокоит то-то и то-то». Всё. Это просто моя небольшая поддержка своей клиентской базы. :)

Я уже писала об этом в инстаграм, но решила продублировать ещё раз в ЖЖ на тот случай, если кто-то не увидел сториз.


Во-вторых, я решила дать своей аудитории посильные рекомендации по сохранению психического здоровья.


Первое. То, о чём я сразу написала в Инстаграм.

Дублировать пост не буду, но если вкратце, то это незыблемые рекомендации по полному отключению себя от потока информации, связанной с коронавирусом (в частности — с обмусоливаем смертей, переполненных рефрижераторов и прочего), и пресечение любых разговоров о коронавирусе с близкими. Если «отключиться полностью» Вы не можете, постарайтесь запланировать хотя бы один-два «детокс-дня» в неделю, когда коронавируса для Вас не существует. Представьте, что Вы просто в отпуске дома.


Второе. Запомните, что ответственный выход из дома — это нормально.

Что значит ответственный? Вы понимаете свою ответственность за возможные последствия и по возможности стараетесь эти выходы минимизировать, помня при этом, что выход за продуктами, в аптеку и вынести мусор — это ваше право.

Для развлечения и ощущения вкуса жизни можно выходить в спортивном костюме и прыгать у подъезда на скакалке или играть с ребёнком в «классики». Опять же, Вы имеете на это право, а вот с колясками в парк тащиться и правда временно не стоит.


Да, должно быть понимание того, что конкретно изоляция — это временно.

Повторяюсь: я отношусь к изоляции негативно, я её ненавижу. Я считаю, что конкретно за пределами МСК (в частности — в Самаре, где было одновременно максимум 8 заболевших) меры приняты чрезмерные. И я об этом прямо говорю. Но таков выбор правительств всего мира, оценивать его будем потом. И при всём при том, что я ненавижу всё то, что сейчас происходит, я себе говорю: «Если тот факт, что я сейчас нахожусь дома, спасёт хотя бы одну человеческую жизнь, значит, оно того стоит, как бы сильно это меня не бесило». Ну, мне так проще. Возможно, для себя Вы подберёте другие слова.


Третье. Снижение тревожности.

На моей практике очень эффективными являются упражнения с телом (раз) и ведение дневника (два).

Потому имеет смысл начинать утро с небольшой физической нагрузки. В сториз инстаграм я скидывала ссылку на кейсы с разминками. Можете использовать их, можете найти разминку по своему вкусу. 5 упражнений и суммарно 10 минут — более чем.

Сразу после этого — нужно выполнить упражнение, которое позволит прочувствовать своё тело.

Collapse )